Wer kennt es nicht: Nach ein paar Stunden vor dem Computer werden die Augen langsam trocken und beginnen zu jucken oder sogar zu brennen. Der Grund dafür: Sie werden nicht ausreichend befeuchtet. Denn während der Bildschirmarbeit blinzeln wir automatisch weniger. Dadurch verteilt sich die Tränenflüssigkeit, die unser Körper produziert, nicht mehr gleichmäßig auf der Augenoberfläche. Mit diesen praktischen und alltagstauglichen Tipps gelingt es Dir, Deine Augen während der Arbeit zu entlasten und mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen.
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yoummday weekly: 3 Tipps gegen trockene Augen
Als selbstständige:r Kundenservice-Agent:in verbringst Du je nach Projekt viel Zeit vor einem Computerbildschirm. Dabei ist es wichtig, dass Du Deine Augen schonst und ihnen auch während Deiner Arbeitszeit bewusste Pausen gönnst. Deshalb haben wir in unserem yoummday weekly diese Woche 3 Übungen vorbereitet, mit denen Du Deine Augen zwischendurch entlasten und mit ausreichend Flüssigkeit versorgen kannst.
Die 20-20-20-Methode
So funktioniert’s: Diese Regel kommt aus dem englischsprachigen Raum, denn 20-20-20 steht für: 20 Minuten, 20 Sekunden, 20 Fuß (ca. 6 m). Das bedeutet, dass Du nach 20 Minuten Bildschirmzeit 20 Sekunden lang auf ein Ziel in 20 Fuß Entfernung schauen sollst. Ideal hierfür ist zum Beispiel ein Blick aus dem Fenster oder ans andere Ende Deines Arbeitszimmers. Am besten stellst Du Dir am Anfang einen Timer, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wann wieder 20 Minuten vorbei sind.
Das Ziel: Durch die bewusste und regelmäßige Verschiebung Deiner Fokussierung von nah zu fern hältst Du Deine Augen in Bewegung und bietest ihnen kurze und effektive Unterbrechungen vom starren Blick auf den Bildschirm. Dadurch werden sie nachhaltig entlastet. Außerdem blinzelst Du automatisch mehr, sobald Du Deinen Blick vom Bildschirm abwendest, wodurch Deine Augen zwischendurch immer wieder ausreichend befeuchtet werden.
Schließe deine Augen
So funktioniert’s: Nutze Arbeitsphasen, in denen Du gerade nichts lesen oder aktiv nachschauen musst, um Deine Augen zwischendurch einmal kurz zu schließen – zum Beispiel während eines Kund:innengesprächs, wenn Dein:e Kund:in gerade ihr oder sein Anliegen schildert. Positiver Nebeneffekt: Mit geschlossenen Augen wirst Du weniger schnell abgelenkt und kannst Dich umso besser auf das Gesagte konzentrieren!
Das Ziel: Indem Du Deinen Augen regelmäßig eine kurze Pause gönnst, gibst Du ihnen die Möglichkeit sich zu regenerieren und „neu aufzuladen“. Oft reichen schon wenige Sekunden aus und Deine Augen sind wieder frisch, klar und einsatzbereit!
Aktiv Blinzeln
So funktioniert’s: Achte während der Arbeit vor dem Computer ganz bewusst darauf, aktiv und regelmäßig zu blinzeln. Am Anfang mag Dir das noch komisch vorkommen. Schließlich ist Blinzeln ein automatischer Vorgang, über den wir uns in der Regel wenig Gedanken machen. Allerdings reduziert sich die Schlagfrequenz unserer Augenlider während der Bildschirmarbeit von 20 auf 5 Schläge pro Minute. Daher ist es hilfreich, dieser automatischen körperlichen Verlangsamung bewusst und aktiv entgegenzuwirken!
Das Ziel: Fast alle Augenbeschwerden, die während der Arbeitszeit auftreten, hängen damit zusammen, dass die regelmäßige Flüssigkeitsversorgung unterbrochen wird. Aktives Blinzeln. Ist die einfachste und effektivste Möglichkeit, dies zu verhindern!