Nach getaner Arbeit abschalten und die freie Zeit bewusst gestalten und genießen – so stellen sich viele von uns den perfekten Feierabend vor. Und bei einer gelungenen Work-Life-Balance ist auch genau das der Fall. Die Realität sieht allerdings oft anders aus: Überstunden, Stress und Leistungsdruck bestimmen den Arbeitsalltag vieler Menschen. Echte Erholung sowie aktive und selbstbestimmte Freizeitgestaltung kommen dabei oft zu kurz. Aber was kann man tun, wenn die eigene Work-Life-Balance aus den Fugen gerät? Und: Was ist überhaupt die genaue Bedeutung von Work-Life-Balance?
- Homeoffice & Arbeitsalltag
Work-Life-Balance: Was ist das eigentlich?
Job und Privatleben ins Gleichgewicht bringen – was einfach und selbstverständlich klingt, stellt im Berufsalltag oft eine große Herausforderung dar. Denn eine gelungene Work-Life-Balance ist nicht nur eine Frage der eigenen Einstellung – auch die äußeren Bedingungen müssen stimmen, damit echter Ausgleich stattfinden kann. In der Arbeitswelt ist das leider viel zu selten der Fall.
Genug Zeit für Dich: Das macht eine gute Work-Life-Balance aus
Die Definition klingt erst einmal recht simpel: Eine gute Work-Life-Balance zu haben bedeutet, dass Berufs- und Privatleben ausgewogen sind und sich nicht gegenseitig beeinträchtigen. Konkret heißt das: Vereinbarkeit von Familie und Beruf sowie genug Zeit und Energie für Unternehmungen mit Freund:innen und Hobbys.
Aber was ist eigentlich „genug“? Das kannst nur Du selbst für Dich selbst entscheiden. Denn konkrete Maßstäbe oder Richtwerte gibt es dafür nicht. Ob und wann das Verhältnis von Arbeits- und Freizeit ausgewogen ist, bleibt schließlich immer eine subjektive Empfindung – und hängt nicht nur von der Quantität, sondern auch von der Qualität der freien Zeit ab. So kann jemand, der seine Arbeit gerne ausübt, seine freie Zeit in der Regel bewusster genießen als jemand, der ständig von seinem Job gestresst ist – selbst wenn beide gleich viele Stunden am Tag arbeiten. Gerade bei einer Vollzeittätigkeit ist das besonders entscheidend. Denn je weniger freie Stunden Dir am Tag oder in der Woche bleiben, desto wichtiger ist es, dass Du in dieser Zeit richtig herunterfahren und abschalten kannst.
Zu einer guten Work-Life-Balance gehören also nicht nur ausreichend Freizeit, sondern auch die richtigen Rahmenbedingungen im Beruf. Denn wenn Du Deine Arbeitszeit frei und selbstbestimmt einteilen kannst, stehst Du Deinem Job positiver gegenüber, kannst in Deiner Freizeit besser abschalten und Dein Privatleben bewusster gestalten.
Bei yoummday arbeitest Du daher, wann, so viel und wo Du willst. Denn Du bist als selbstständiges Talent im Kundenservice zu 100 Prozent von zu Hause aus tätig und erstellst dabei Deinen Schichtplan selbst. So kannst Du Deine Arbeits- und Freizeit selbstbestimmt einteilen und flexibel an Deine jeweilige Lebenssituation anpassen.
Es geht um Dein Wohlbefinden: Deshalb ist Work-Life-Balance so wichtig
Eine gute Work-Life-Balance ist nämlich kein Luxus – sondern Voraussetzung für einen bewussten und gesunden Lebensstil. Denn wer von seinem Job gestresst ist, braucht mehr Zeit, um sich zu erholen, kann diese aber weniger gut für sich nutzen und genießen, was zu Unzufriedenheit und einer unmotivierten Arbeitshaltung führt. Dieser Zustand wiederum kann verheerende Folgen für das Privatleben haben. Denn eine negative und unausgeglichene Stimmung führt häufig zu Spannungen in der Familie, die einen dann am Arbeitsplatz noch zusätzlich ablenken und belasten. Ein Teufelskreis, der mitunter schwerwiegende Auswirkungen auf die eigene physische und psychische Gesundheit haben kann. Dauerhafter Stress und fehlende Erholung können die psychische Gesundheit belasten. Burn-out wird von der WHO (2019) als berufsbezogenes Phänomen und nicht als Krankheit eingeordnet; Depressionen sind davon medizinisch zu unterscheiden.
Eine gelungene Work-Life-Balance hingegen erzielt genau den gegenteiligen Effekt: Denn wenn Du Deine Freizeit bewusst gestaltest und genießt, steigen Deine Zufriedenheit und Stimmung wie automatisch. Du gehst erholt und gut gelaunt an die Arbeit – und da private Angelegenheiten genug Raum in Deiner Freizeit haben, kannst Du Dich während der Arbeitszeit vollkommen auf Deinen Job konzentrieren. Dadurch bist Du automatisch motiviert und produktiv, was wiederum zu besseren Leistungen und positivem Feedback führt. So kannst Du jeden Arbeitstag erfolgreich und zufrieden beenden sowie Deine freie Zeit genießen, ohne an unerledigte Aufgaben oder schlechte Leistungen denken zu müssen. Dadurch entsteht ein gesundes, harmonisches Arbeitsklima und Du hast gleichzeitig mehr Zeit für Deine Familie und Freunde, Sport und Hobbys, beugst Krankheiten vor und bist insgesamt zufriedener mit Deiner Arbeits- und Lebenssituation.
6 Maßnahmen für eine gelungene Work-Life-Balance
Wie schon gesagt: Ein Patentrezept für die richtige Work-Life-Balance existiert nicht. Dafür sind wir selbst und unsere Bedürfnisse zu unterschiedlich. Trotzdem gibt es ein paar Tipps, die Dir dabei helfen, Job und Freizeit erfolgreich ins Gleichgewicht zu bringen.
1. Behandele private und berufliche Termine gleich
Heute hast Du ein wichtiges Meeting, das auf gar keinen Fall verschoben werden kann – und zwar mit Deiner Familie oder Deinen Freunden. Wir neigen nämlich viel zu häufig dazu, berufliche Belange persönlichen Verabredungen vorzuziehen. Aber Zeit mit der Familie und private Kontakte sind wichtig und sollten auf keinen Fall regelmäßig oder gar dauerhaft vernachlässigt werden. Behandle persönliche Treffen daher mit der gleichen Priorität wie berufliche Termine.
2. Schaffe einen flexiblen und ortsunabhängigen Arbeitsrahmen
Eine gute Work-Life-Balance braucht neben einer gesunden Arbeitshaltung auch den richtigen Rahmen, um sich zu entfalten. Selbstbestimmung bei der Arbeit kann Dir dabei helfen, Deinen Job besser mit Deinem Privatleben in Einklang zu bringen. Yoummday bietet Dir hierfür alle notwendigen Voraussetzungen: 100 Prozent freie und selbstbestimmte Zeiteinteilung – und zwar ortsunabhängig im Home-Office. So kannst Du Deine Arbeitszeit individuell an Deine Lebenssituation anpassen.
Eine Studie von Uglanova und Dettmers im DIW Berlin (2018) zeigt, dass sich flexible Arbeitszeitmodelle je nach Modell und Geschlecht unterschiedlich auf Arbeits- und Freizeitzufriedenheit auswirken. Flexible Arbeitszeiten verbessern das Wohlbefinden daher nicht automatisch.
Homeoffice kann die Vereinbarkeit unterstützen, ist aber kein Automatismus. Eine WSI-Auswertung der Hans-Böckler-Stiftung (2020) zeigt, dass betriebliche Vereinbarkeitsmaßnahmen, faire Führung und klare Regelungen mitentscheiden, ob Beschäftigte Arbeit und Privatleben besser vereinbaren können.
3. Achte auf eine gute Arbeitsatmosphäre
Stress und schlechte Stimmung entstehen in vielen Fällen nicht nur durch ein zu großes Arbeitspensum – sondern durch Missverständnisse und fehlgeleitete Kommunikation. Sorge dafür, dass der Umgang mit Deinen beruflichen Kontakten freundlich und respektvoll ist und artikuliere Deine Bedürfnisse frühzeitig und klar.
4. Arbeite strukturiert
Wer chaotisch und unorganisiert arbeitet, verliert schnell den Überblick – und kurz danach die Motivation. Sorge daher für einen geordneten Arbeitsplatz und einen strukturierten Tagesablauf.
5. Überfordere Dich nicht
Kenn Deine Grenzen – und halte sie ein. Mach Dir klar, was Du in einem bestimmten Zeitraum leisten kannst und was nicht und sprich offen an, wenn Dir etwas zu viel wird. Das ist kein Zeichen von Schwäche, im Gegenteil: Es zeigt, dass Du Deine eigenen Kapazitäten und Fähigkeiten richtig einschätzen und selbstbewusst artikulieren kannst. Und das ist vielleicht die wichtigste Fähigkeit, um Deine Work-Life-Balance nachhaltig aufrechtzuerhalten.
6. Bleib in Bewegung
Eine gute Work-Life-Balance hängt aber nicht nur von Deinem Verhalten im Job ab. Wie Du Deine Freizeit gestaltest, trägt auch einen wesentlichen Anteil dazu bei. Achte deshalb darauf, dass Du im Alltag immer genug Zeit für Sport und ausgewogene Ernährung einplanst: Bereite Dir vor der Arbeit ein gesundes Frühstück zu, geh in Deiner Mittagspause eine Runde Joggen oder mach nach Feierabend eine Yoga-Session – wie Du Dich fit hältst, bestimmst Du allein. Tipps und Anregungen bekommst Du hier.
Bring Dein Leben in Balance – mit yoummday!
Du willst etwas für Deine Work-Life-Balance tun? Dann fang mit den richtigen Arbeitsbedingungen an! Werde selbstständiges Talent im Kundenservice bei yoummday und profitiere von einer völlig flexiblen Zeiteinteilung und einer hundertprozentigen Home-Office-Garantie! Neugierig geworden? Dann melde Dich noch heute an: kostenfrei und unverbindlich.